z redukcji

[...] w godzinach około treningowych i wieczornych, wpływają pozytywnie na sen. Wstawiłem Ci link którym możesz się zasugerować. Popraw i wstaw swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl Jak długo jesteś w fazie redukcji? Od jakiego pułapu zaczynałeś? Wprowadziłeś systemy energetyczne? Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-25 13:20:54

Nie musisz, wiem o co chodzi, tylko ty zaczales od pisania o "koncowce redukcji" czym nas zmyliles. Sugerowalo to ze robiles juz redukcje : miales ulozona diete itd i doszedles do zastoju i chcesz go przelamac. A okazuje sie, ze po prostu jestes szczuply, a wlasciwie wychudzony po kontuzji, tylko dol brzucha jeszcze cie drazni (to jest [...]

najpierw oblicz zapotrzebowanie....... zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca [...]

[...] 5s. (nie ma mowy o podciąganiu się) 4) wyciskani sztangi stojąc (barki) 5s. 5) unoszenie sztangi(biceps) 4s. 6 prostowanie ramion na wyciągu 4s. 7) wspięcia na palce 4s. 8) spinanie mięśni brzucha 3s. Wszystko 3 razy w tygodniu,plus 2 aeroby. Aeroby ok 30minut. Michał,jak ćwiczyłeś na redukcji? Zmieniony przez - Deee w dniu 2015-12-05 00:12:40

Ja tam jem Nesquik z mlekiem codziennie rano od kilku lat.Nawet teraz kiedy jestem na redukcji.Nesquik codzien a 14 kilo ubyło.

bez diety zapomnij o redukcji, spartolisz sobie organizm ;P szkoda twoich starań nic z tego nie bedzie

Źle liczyłeś. Wklej tutaj całość obliczeń. Zdecydowanie na redukcji nie należy jeść low carb. Jest to jednak z opcji.

[...] już większych efektów. Na bilans ujemny niezbyt chciałem schodzić ze względu na utratę mięśni. Pytanie o leptynę, bo z tego co się dowiedziałem ma dosyć duże znaczenie na redukcji. Po długotrwałym stosowaniu diet niskowęglowodanowych jej poziom spada co po jakimś czasie uniemożliwia dalszą utratę tłuszczu. Co do CKD - oprócz uzupełnienia [...]

jak witaminy i minerały to tylko z NOW-a fakt cena przeraza ale sa waRte swojej ceny a juz napewno na Redukcji :D co do samych mineRałów jak wapn cynk magnez to z Uniwersala baRdzo dobre np 2 kapsy minerałow przed snem i 1 kaps witamin NOW z rana :D

[...] jest technika, łokcie przy ciele, w linii z barkami, 0 bujania ciałem i faza negatywna minimum 2-3 s. Trzecia sprawa to dieta i regeneracja. Która przy robieniu masy czy redukcji, jest bardzo ważna tak samo jak trening czasami nawet bardziej. Myślę, że 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Dodając od siebie np. nie robię łap od jakiś 2 [...]

Ja bym rozpoczął od redukcji, aby zrzucić troche „baby fat” i pózniej poszedł bym w stronę stopniowego wychodzenia z deficytu czyt. Reverse Diet - wstukaj sobie w Google i przestudiuj, mysle ze jak zgłębisz ta pojęcie ułoży Ci sie w głowie jaki jest zamysł i będziesz w stanie sie fajnie poprowadzić i ugryźć temat z głowa ;)

[...] działanie w obrębie tkanki tłuszczowej. Musimy także pamietać, ze wszelkiego rodzaju substancje o własciwościach termogenicznych są skuteczne dopiero ówczas jeżeli zescali sie w całość wszystkie czynnikii niezbędne dla redukcji tkanki tłuszczowej, a wiec dietę, trening i odpowiednią suplementację. Sam prepart niczego nie zdziała. szukala

[...] także pamietać, ze wszelkiego rodzaju substancje o własciwościach termogenicznych są skuteczne dopiero ówczas jeżeli zescali sie w całość wszystkie czynnikii niezbędne dla redukcji tkanki tłuszczowej, a wiec dietę, trening i odpowiednią suplementację. Sam prepart niczego nie zdziała. Nie zgadzam sie z ta wypowiedzią-gdyz samo eca stosowane bez [...]

Jeszcze moze pare zdań na koniec Osobiscie jak juz pisałem nie jestem zwolennikiem eca i nigdy go nie stosuje w celu redukcji ( czasami w pracy , w nocy zeby nie zasnąć) Uwazam ze jednak ze szkoda zdrowia na stałą suplementacje tym preparatem jednak jej skuteczność jest nie podwazalna i równiez wstód nie aktywnych!!!!! nawet jesli tylko czasowo [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie to 3024 kcal. Przy redukcji mam obciąć 500 kcal? Z tego jadłospisu, który ułożyłem wychodzi zaledwie 1761 kcal. Macie jakieś pomysły żeby uzupełnić kalorie? Zmieniony przez - Tendinis w dniu 2012-05-02 20:24:56

Z tą siłą na redukcji różnie bywa bo jeden da radę poprawić albo chociaż utrzymać poziom siły innemu poleci w dół, najczęściej od zbyt dużych restrykcji dietetycznych. Przy fbw czy push pull też jesteś w stanie utrzymać wyniki siłowe oprzesz się na podstawowych ćwiczeniach i będzie dobrze.

[...] nie zakladaj z gory ze bedzie trzeba jeszcze cos mocniejszego wrzucac i dokupic cos ekstra:-) lub byc moze dokupisz ale druga puszke tego samego, bo bedzie Ci pasowao jego dzialanie:-) ja zazwyczaj koncowke redukcji na kofeinie z johimbina juz lece i taka opcja mi w zupelnosci wystarczy, jak cos odezwij sie wtemacie i ebdziemy myslec :)

[...] bialko - jako uzupelnienie diety, jesli masz problem z sila na treningu to mozesz pomyslec o carbo przed treningiem albo zrobic z carbo napoj izotoniczny i popijac - osobiscie na redukcji dorzucam kofeine w tabletkach. Po treningu standardowo bialko + bcaa. Sproboj od tego i trzymac diete i jak zlapiesz stagnacje to mozesz pomyslec o mono krecie.

Bry. Mam takie małe pytanko, przeglądam forum juz kilka dobrych lat(no moze 3). Od ostatniego i za razem pierwszego cyklu na mono minął ponad rok. Aktualnie jestem na redukcji i za 3 tyg. kończę. Forma będzie wyglądała mniej więcej tak, 178cm wzrostu 78kg wagi 19 lat. Staż 2 lata z przerwami. Następny cykl chyba też będzie na mono bo po 1 cyklu [...]

dobra więc plan na teraz-redukcja a jak to jest z budowaniem mięśni i siły na redukcji? możliwe?